这几天最令我们激动的一件事就是莆田全部地域调整为低风险区。我们也要喜迎复学，恢复线下教学。为了更好的保障复学工作的开展，心理老师收集并整理了复学之后同学们可能面临的困扰和疑惑，给出一些专业的建议。

一、长时间不上学觉得有点不适应了，怎么办？疫情之中，宅家网络学习引起“诸多不适”，师生家长有各种抱怨和期待，所以，恢复“到校学习”是众所期待的大事件。既然是“众望所归”，在此问题标题前标上“突然”一词意味着什么呢？是的，意味着你没有做好准备。是享受在家的随意无拘束？享受在家学习时可以采用多种姿势（躺着坐着趴着扭着可随意切换）？是享受在课余时间内可以偷偷打一会游戏的小窃喜？也或是你已经习惯了网络学习这种方式，重新切换学校封闭学习不适应了？改变，如果对你来说意味着痛苦，而此改变却又势在必行，那么，我们只能去设法尽快适应。而方法只有一个， 提前调整，让身心皆做好准备。

1、物质准备

想一想，往年开学之初，我们都要准备哪些学习用品？买个新书包？买双新运动鞋？作业簿钢笔油画棒……对对对，最重要的一点是——暑假作业、网络学习阶段每日作业！无论是静态的还是视频动态作业，你都准备好了吗？赶紧的，趁真正入学还有几天，查漏补缺，别到时被老师抓了现行！

2、身体调整

这个中秋国庆假，放松得够够的啦，用“坐困懒瘫”来形容是否恰当啊？很多同学吃饱了之后，要么瘫在沙发上看手机、电视、书，要么躺在床上看手机、电视、书，然后分不清白天黑夜，有些人已经向“猫头鹰”的作息规律靠拢。嘿嘿，这个“有些人”中间，有你吗？好啦，咱们都是要面子的人，下面的检测咱们偷偷的，你知道就好了，不要告诉别人。量一下体重，长膘了没？量一下腰围，粗了没有？如果是，记得重新购买置换新衣。到学校读书，是不能穿睡衣的哟！想恢复体型恢复活力的话，请你这样做——闹钟重新设置起床时间，刚开始可能会不适应，我们可以尝试慢慢的进行调整。例如：可以先设置为八点钟起床，过两天设置为七点半，再过两天设置七点钟……直到恢复你以前的起床时间。此法是为了调整你的生物钟。清早起床身体好喔，一天都是好活力好心情~生物钟调整好了，我们的白天似乎一下子多出了不少的时间！那么，让我们一起来规划一下时间吧！可以考虑多安排个晨读！还有，加个晨跑吧，咱们把赘肉跑甩掉！

3、心理准备

有没有发现，当身体调整过来后，我们的心情也好了不少？很多人假期里沉迷于游戏、电视剧、小说……废寝忘食、忘乎所以。人变得痴痴傻傻，脑子也越发不灵光，动作迟缓、情感淡漠、寡言少语……这是“网络病”无疑啦！人在失去目标的情况下，最容易得此病。所以，是时候制订学期目标啦。在这短暂的在校学习时间里，你的目标是什么？成为“写作小能手”？“运动达人”？或者是把数学成绩上升到优秀？攻克英语口语关？还是成为三好学生？……根据你的实际情况来制订目标啦。咱们既不好高骛远，也不妄自菲薄。围绕着目标，咱就要踏踏实实的一天一步子去实现目标。所以，咱还得围绕着目标制订个学习计划才是。如果有困难，可以请教老师或父母，我相信，他们会高高兴兴地帮助你的。其次，我们要重视的，就是习惯的调整啦！过去的好习惯，有没有受到破坏？咱要继续拾起已经养成的好习惯，坚持下去；还有审视下，是否养成了一些坏习惯，坚定舍弃！这需要一个过程，所以需要一个监督人。但最主要的，是你的决心。有了坚定的信念，相信你一定可以做到的。最后，如果你在疫情期间，心情很焦虑，随着疫情渐渐结束，你的情绪仍然没有调整过来的话，你就需要求助心理老师了。不要害羞，也不要有什么顾虑。人的情绪生病，也是很自然的一件事。要相信：一切都会好起来的！ 

二、害怕开学之后会跟不上学习进度，更害怕落后其他同学好多，我可以怎么办？

1、调整认知，接纳情绪经过一个假期，你能对自己做出总结，了解了自己的不足，你希望能有更好的成绩却没能做到而感到焦虑，这是正常现象。一定程度的焦虑可以提醒我们关注有关的信息，迅速采取有效、适当的防护措施，保证我们免受不必要的损失，所以要先学会接纳自己的情绪。

2、正视现实，正确对待自己学习是艰苦的，学习中碰到困难或暂时性的成绩落后也是常有的事，面对困难要迎难而上，逃避困难并不能很好的解决实际问题，时间久了，问题只会加剧，带来更多的困扰。我们可以从自己的主观方面寻找原因，要相信勤能补拙。

3、设定目标，寻找例外我们可以假设自己学习进度跟上，成绩也还不错，会发生什么？周围同学、老师、家长将会有哪些不同？我想得到的是什么？接下来，我们可以思考几个问题：我以前是否遇到过担心自己学业跟不上的情况？当时是怎么处理的？还可以用什么样的方式呢？我们可以用你想到的之前的成功经验一起再来试一试。

4、发现自己的优势通过自省和与他人的沟通中了解自己。比如写下自己20个优点，找10位周围朋友或家人对你进行优点评价，并记录下来，想一想在这个过程中自己的内心感受。你是否低估了自己的应对能力？你是不是在别人眼里比自认为的自己要厉害呢？可以通过这样的方式增强自己的自信心。

5、充分利用其它支持性条件在保证正常学习时间外，合理安排自己的业余时间，劳逸结合，不要给自己过大的压力；当自己情绪低落的时候，可以通过写日记、与他人倾诉、听歌、运动等方式来减压。

6、学习自我管理可以与老师、同学加强沟通，找老师一起制定一份自己的学习计划表，并设定一定的奖励与惩罚机制，用以激励自己。过程中可以找朋友或者家人协助监督，提高学习效率。

三、开学如何跟同学交流沟通？

“宅家”的日子里，从房间到客厅、与父母家人“六目相对”的生活环境，连欢声笑语的校园生活，也被每天的网课、作业、学习、打卡的“居家学习”所替代。在家里“闷”久了，有的同学可能会滋生几分失望、无奈、沮丧和烦躁。当迎来了期盼已久的复学好消息，我们又可以和好伙伴朝夕相处了！老师们也给大家提了要求，要继续做好自我防护、确保自身的安全。那特殊时期如何跟同学们交流呢？

1、创新沟通和交流方式在人类出现文字之前，人与人之间的交流主要依靠声音和肢体语言。所以，在这个特殊时期，同学之间，可以创新交流方式，做到在保持安全的距离的情况下，我们也能互相交流、玩的开心。

2、用肢体动作进行情感的交流同学之间的交流，语言并不是唯一的沟通方式。一个善意的眼神，一个阳光的微笑，一个问候的动作，一个点赞的大拇指，一个暂停的手势，都能让同学之间保持的情感的联结，让人心生暖意。

3、在游戏运动中进行身体的交流课间，同学们可以做做小游戏，通过肢体语言，在玩中比划。如：石头剪子布、跳皮筋、跳绳、踢毽、拍球比多、跳健身操、转呼啦圈等运动，在运动中传递信息、沟通和交流。游戏和运动不仅消除疲劳，还能提高大脑中的含氧量，促进大脑活动；既健身又悦心，增加同学间彼此的情谊。

4、用间接的线上方式进行语言交流同学们可以在放学后，采用间接交流的方式，如线上交流，与同学、朋友保持的学习、生活、等信息的沟通和交流。说说白天遇到的开心的事和不开心的事，说出你的担心，紧张、愉悦、困惑等，聊各自的喜怒哀乐，让各种情绪在聊天中自由流动，及时宣泄和释放。同学们，在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护者大家的安全。同学们一定好做好自我防护，增强社会责任担当，更加懂得生命的意义，珍惜美好的生活！