浓浓的年味还在，超长寒假余额已不足。我们即将要开始进入新学期生活。面对新学期的到来，有的同学充满期待，有的同学情绪起伏较大，一方面期待新学期自己能有所成长，另一方面又担心自己做不好。在新学期到来之际，每一个人都应该知道，无论我们正处于哪一种状态，都有机会在新学期学到更多的东西、交到更多朋友、变得更开心。开学伊始，我们从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活，如何进行开学初的心理调适？学校心理健康中心送给同学们一份返校心理调适指南，让我们一起开足马力，乘风破浪吧！

一、回顾快乐假期，积极调节情绪

1、为寒假生活做一个小结寒假马上就要结束了，同学们可以抓住假期的尾巴回顾一下自己的假期生活，为寒假画上圆满的句号。比如，完成一份寒假小结清单。该清单可以包括学习、生活等多方面，每个方面又包括自己已经完成的事项、最大的收获和成长，以及可以继续进步的方面等。家长可以和孩子一起把寒假生活“倒电影”式地回放一遍。比如：可以看看春节时的家庭聚会照，年夜饭的照片等，再看看家里的春联窗花等......重温寒假与家人、朋友在一起的美好时光。同时，家长也要关注孩子的寒假学业是否完成，及时的查漏补缺，以确保在开学前完成所有的学业准备。再问问孩子这个寒假有哪些遗憾，比如说假期刚开始就计划好的事情，还剩下多少没做到，是否浪费了太多时间在娱乐活动上面等等。及时进行总结和反思，才能让孩子带着思考大步向前。

2、留出心理缓冲期   寒假中，同学们从紧张的学习状态一下子过于放松，面对即将开学，有的同学还沉浸在寒假无忧无虑的生活之中，一想起上学，心里多少有点不乐意，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这些情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当出现类似情绪波动时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪左右。要认识到假期过后必定存在一个过渡阶段，容易厌倦、精神不振、学习效率低等表现，这是常见的现象，不用给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期。

3、摒弃假期依赖性

对假期有正确的认识。假期是调整长期学习的紧张状态，放松心情的时间，是我们生活的一部分，但绝不是常态。摒弃对假期的依赖性，积极迎接开学生活，学习才是学生生活的重要组成部分，是实现自我价值，提高生活质量的关键所在。临近开学，家长应缩短孩子的娱乐时间，减少孩子的娱乐活动。如逐渐减少孩子出去玩的次数和时间，减少孩子看电视、玩手机等，和孩子一起商量一个合理的娱乐时间表，帮助孩子收心，让孩子感觉到寒假已经渐渐远离了。

4、调整生物钟，作息有规律  

假期打乱了许多同学的生物钟，晚上不愿睡，早上起不来，这种混乱的作息时间无疑会对开学后的学习和生活造成很大的影响。不仅上课容易犯困，无法集中注意力学习，赶不上老师的教学进度，甚至会严重影响孩子的学习状态，导致孩子厌学，陷入死循环中。在临近开学的这段时间，大家需要及时调整过来。逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“学习模式”。可以根据学校的时间制定一个作息时间表，开学前几天根据此表调整作息习惯。

5、积极锻炼，活力有保障

每一次运动都会提升多巴胺、血清素、肾上腺素的分泌，这会让我们立马体验到愉悦的感觉，这些身体激素还有助于提高大脑工作效率，从而促使思维活动变得更活跃。因此，同学们可以积极地锻炼身体，为返校积蓄满满的活力。

二、制定学期目标，充满“心”动力

有些同学在新的学期没有目标，在稀里糊涂中开学，在浑浑噩噩中度日，这种状态是不可取的。要根据自己的课业情况，早早制定新学期切实可行的目标，不虚度光阴。 

1、制定目标

目标可以给人前进的动力和方向，没有目标很容易让人松散懈怠。新学期即将开始，同学们要根据自己上一学期和假期期间的学习情况，并结合学习进度，为自己制定新学期的新目标。同学们可以将自己的目标以纸质的形式呈现出来，目标的设计要具体可实施。每个学科要有清晰的长期目标，也要有可达到的短期目标。这份计划不仅让孩子有章可循，对即将要做的事有方向，还给孩子树立了自信心，让孩子的心彻底地回归到学习这件事上。

2、成长型思维  

一个人能否实现自我成长，以及取得成功，很大程度上取决于他拥有什么样的思维模式。同学们要尝试区分僵固性思维和成长型思维，努力训练自己的思维方式，拥有一个成长的心态。

3、给自己积极的心理暗示

研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。开学初，当大家感觉到紧张、烦躁、不适应等情绪时，可以告诉自己“我一定可以在战胜”、“我可以轻松应对”；当大家遇到学习难题时，可以告诉自己“方法总是比困难多”、“去问问老师同学，加油，我可以解决”等等。在开学前可以给自己制作一张心理小卡片，在卡片上写下鼓励自己的话语，放在醒目的位置，在生活中经常给自己打打气鼓鼓劲，让积极暗示带给你更多意想不到的力量。

4、学会放松学会宣泄

在开学初，碰到一些难以处理的事情是非常正常的，每个人都需要适应。往往身体放松了，我们的心理状态也会随之舒缓。近期，有些同学可能会出现这样的情况：明明知道应该要好好调整作息，但是一早起拿起书就会感觉很烦躁心里一团乱麻；或者是一想到开学就觉得压力山大，常常睡不好吃不好。将自己的不良情绪合理宣泄出来，听听音乐看看书，学会自我调节，消化负面情绪。也可以在自己遇到困惑时，向自己身边的人求助，如家长、老师、同学等。在倾述困惑时本身就是一种宣泄的方法，同时还能获取他人的一些有效建议。必要时，要主动寻求专业人士的帮助，如学校心理老师、班主任及科任老师等。

希望能够通过以上的这些心理调适方法，帮助同学们能更好地做好进入新学期的心理准备，更顺利地度过开学适应期！同学们，我们即将回到学校，看到熟悉的朋友，带着新的希望，踏上新的征程，在新的一年里，乘风破浪 ，遇见更好的自己！