春分至，暖意生！由于疫情防控的需要，同学们只好再次体验网课。上次的网课就像过滤镜，将自律的同学与懒散的同学拉开了很大的距离。为了让同学们更好、更从容地适应居家学习生活，心理健康中心为大家提出几点小建议：

1、接纳自身的情绪

上网课，有人欢喜--不用早起风吹雨打跟人挤马路啦、居家父母饭来张口衣来伸手等；有人忧--抵不住电脑手机电视的诱惑，听一会课就走神了，可咋办呢？而影响我们效率的负面情绪的出现，才会引起我们的担心。心理老师在此提醒大家，有负面情绪是正常的，不要一味去压抑和克制，我们要允许自己任何情绪的出现，在不伤人害已的前提下，学会有技巧地释放这些情绪才是良策，比如可以找人倾诉心声，把内心的想法、感受说出来；可以听听轻柔的音乐；或是运动，转换心情；写日记也是一个不错的选择；吹拉弹唱等等，任何自己喜欢的事儿来转移下注意力。从心理上暗示自己，网课只是教学和学习的形式发生了改变，学习的本质并无差异。2、营造学习的氛围，增强上课仪式感居家学习的自由度比较大，处处充满诱惑，美味的小零食、手上把玩的手机、客厅的电视声……分分钟考验着我们。

心理学研究指出：人的注意力分配是有限的。营造一个良好的学习氛围尤其重要，同学们需要把学习和休息娱乐的场所分开，从“休息区域”进入“学习区域”，找个安静的房间，清空学习桌，只留下跟学习相关的物品，暗示自己“这是学习的地方，我要开始学习了。”通过环境的塑造和仪式感的建立，拒绝懒散行为的出现。同时告诉自己，学习之后，我可以做任何我想做的事情，先克制后满足才是合理的心理平衡术。3、适度运动，保持充足的睡眠网课生活缩小了我们的生活范围，同时少了身边同学的陪伴气场，上课容易产生疲惫感。适度的运动不仅仅能使我们身体更加健康，运动会产生多巴胺、内啡肽、血清素，这些激素让人身心愉悦。

居家学习，有些同学出现熬夜的行为，睡眠不足，脾气容易暴躁，影响亲子关系，上课精力不足，网课效率低，自我效能感低。保持充足的睡眠，可以更好地调节我们的身体，维持身体的最佳状度，才能有更好的精神状态去学习。线上授课需要我们一直使用电子设备，因此适当让眼睛休息显得尤为重要，在课间的时候我们可以向远方眺望，做做眼保健操。劳逸结合，避免疲劳感。

线上学习既给予同学们一定程度的自由，同时又包含着考验。它像一面镜子，反射出同学们对待学习的自主性、自觉性和自律性。在线上学习一定要有主观能动性（即积极学习的心态），必要时可以借助外力（如果实在管不住自己玩手机的冲动，可请家人帮忙监督），这样才能获得真正的有效网课！