学生，不能避免的要面对考试，很多学生面临一个共同的难题---压力骤然剧增。如何调节如何看待呢？在现实生活中，当一件事被认为是不可能时，我们就会为不可能找到许多理由，例如：我的智商没有别人高，我吃不了苦，我天生记忆力差，我不是学数学的那块料……从而使这个不可能显得理所当然，我们也就当然不会采取积极有效的行动，最终的结果肯定是这件事真的成了不可能了。这节课老师要告诉大家，缓解考试压力的最好方法是，换个想法，相信自己。

今天是高一的班主任林杰和他的高一（4）班一起来体验这个新的管理方式，正面管教心理健康主题班会。

辅导目标：

   1、让学生相信自己，相信相信自己的力量

   2、正确看待考试压力

首先是大家最爱的游戏环节，吹气球比赛，看哪位体验者在最短的时间里吹爆气球。

随着一声“碰”地一声响，有同学气球破了。几乎同时，另一个同学那不甘的声音也响了起来。把紧张、压力吹进气球，伴随爆破声宣泄出去。

请学生来分享自己在考试时有什么样的心态？

老师总结：考之前的一个阶段，是考生心理焦虑症的高发季节，从心理学角度看，考前焦虑和考试紧张说明两个问题：一是表明你对应考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑和紧张的；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。有考前焦虑的同学都是太想把学习搞上去，而又没有把注意力放到学习本身上，反而过多地关注了学习的结果，从而导致自己压力大，心理焦虑。

   低焦虑--过度放松，不求上进

   适度焦虑--积极进取，认真专心复习，考试时更细心

   高焦虑--担心、紧张、复习时静不下心、注意力不集中、记忆力下降、考试时记忆受阻、思维僵滞、头脑一片空白

如何改变这种状态？

游戏：相信的力量

   1、让其中一个参与者伸展一个手臂，尽可能地去触碰墙的高处。

   2、参与着蒙上眼睛再次伸展手臂，并竭尽全力、去触碰尽可能高的地方。

   首先要相信自己能，然后去尝试，再尝试，最后就会发现你确实能  。所以，把 “不可能  ”从你的头脑中剔除，谈话中不提它，想法中排除它，态度中去掉它，不再为它提供理由、找借口，用“可能”代替“不可能”   。

每个人之所以会有不同的成就？原因就在于所提出的问题不同。 只有能提出好的问题，才能得到好的答案。答案就在你的问题里----    记住求什么得什么

人能马上改变自己的情绪，只要改变意焦即可。如何改变意焦呢？很简单，只要提出一个新的问题。                                                              

讲故事：有一个人因飞机失事瘫痪在床，三分之二皮肤灼伤。一般人一定自问“为什么是我？老天爷为什么如此对我？……”但米契尔却在自问“我要如何重新站起来，像我这样子能怎样来服务社会呢？”在住院期间他结识了名叫安妮的迷人女护士，他不顾脸上伤残和行动不便，竟大胆的想出此举“我怎样才能跟安妮约会呢？”谁都认为他会碰壁的，如今安妮已成为他的太太。

 1.问题能够立即扭转一个人的意焦，进而影响其内心的感受。

   如果你一直问自己“我为什么会这么沮丧？”“为什么别人不喜欢我”结果你一直不会改变那种无奈状态，相反你改问自己“我怎样才能改变目前的沮丧，让自己快乐且受人欢迎？”  我们应多加注意平日习惯用的问句，尽可能使用具有建设性、促使奋发的、造成积极性的问句。

  2.问题能使我们注意所忽略的事情。

   有人问“你生活中最糟糕的是什么事”与有人问“什么是你人生中最值得骄傲的事”带来的结果是完全不同的。——求则得。

“为什么我的运气就这么差？”——提出这个问题，其实是你在命令你的大脑找出你是个倒霉蛋的结果

   3、问题能发掘我们可用的资源。

   当处于不利的地位时问一下

   “我怎样才能挽回这种不利的局面？”——普通

“怎样我才能不但挽救这个危局，同时还使之更上一层楼而比以  

前做得更好呢？”——经典

   我们持有什么样的信念，就会提出什么样的问题。

   “怎么样我才能改变这种局面？”——这是许多人从来不提出的问题

练习：学生利用上面学习的知识点练习回答问题

  1、为什么要考试？----

   2、为什么我念不下去（静不下心来）？----

   3、我这次没考好怎么办？-----

   4、我觉得我挺努力的，可是可是成绩提高的不明显怎么办？

通过练习同学们知道了，缓解考试压力的方法：

1、正确看待，接纳

2、要相信自己，相信能所以能。

3、学会改变问问题的方式，求什么得什么。

感谢听课评课的老师

主讲：林  杰

文编：黄培红

摄影：黄培红

时间：2018年3月30日下午第四节