尊敬的各位领导、各位老师、同学们，早上好！转眼已到五月底，天气慢慢炎热、潮湿、多变，增加了人体对环境的适应难度，会使人体内部环境失去平衡，引起神经功能的紊乱，人体容易感到劳累、睡眠不好，或发生过敏、哮喘、感冒、心血管疾病等。生理上的不舒适感容易导致心理上的不愉快，出现烦躁、压抑或抑郁，有些同学就会问，我们是不是得了抑郁症？

那么，抑郁情绪与抑郁症除了上面的是否有自知能力，心理专家指出，抑郁症患者还可能有如下几种表现：1、身体健康，没有明显原因的持续疲乏感，休息后也难以复原；2、活动缓慢，有时又可能变得容易为小事发脾气；3、常自责，或有内疚感，自我评价过低；4、思考速度减慢，患者也可能感到自己变笨了；5、失眠，包括入睡困难，睡眠浅而不稳，特别是早醒，也就是睡眠的最后一次觉醒时间明显提前；6、食欲不振，进食减少，体重也可能明显减轻；7、反复出现自杀念头，甚至有自杀行为，这是抑郁症最严重的症状。

那么，抑郁要如何调节？

1、“讲”与“写”是最有效的方法

将不不开心的事与信任的家人、朋友倾诉，吐尽苦水和心中不满。当然，你可以找去八楼找我们心理咨询师，将你的抑郁你的烦恼全倒给他。当你的烦恼随泪水夺眶而出的时候，阳光已经射进阴郁的心中。养成写日记、写博客的习惯，可以把低落的情绪如同字体一样释放出来，人也会轻松不少。另外有些人喜欢安静，不妨找个地方静静地坐上一会，反思得失、总结，你会发现，心情会很平静，此前遭受的挫折冲击也会得到缓解。

2、宣泄可以缓解抑郁

“男儿有泪不轻弹”，是错误的压抑情绪的方式，而我建议，不管男的女的，哭应该算是一种可取的宣泄方式，一个人如果长期压抑自己的情绪，就像是一个定时炸弹，将来很有可能对自己或者他人做出极端行为。需要提醒的是，宣泄一定要注意方式与方法，不要违背社会伦理、道德与法律。

3、可尝试多一点户外活动

可以为自己选择一个阳光充足的时间出去走走，或进行适量的运动，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，骑骑单车……感受春天大自然带来的生机。在阳光下散步，沐浴着明亮的阳光，会令你感觉生活也随之明媚起来。

4、巧妙运用色彩

因为抑郁者的心情本来就很低落，他们看世界的眼光已经带了阴暗的色彩，这时无论是穿戴，还是生活环境的设计，能够主动接近和运用一些温暖积极的色彩，就可以起到调节情绪的作用。黑色、灰色、蓝色、青色，甚至白色这样的颜色，不宜过多使用，因为这些颜色会让情绪更低落。在服饰、房间色彩上选用一些愉快温暖的色彩，如粉红、橙色、粉黄、金色等等，可以从外环境上调动积极的情绪。

关注心态健康，释放心中负能量。本月有个特殊的节日：“525”我爱我。本次我们心理健康宣传活动月的主题是“悦纳自我，感恩生活”，借此，我校将开展一系列心理健康活动，希望广大师生踊跃参与。